[...] i to cały nasz trening, przerwy praktycznie zerowe ( u mnie są to 30 sek po 3 serie na ćwiczenia i wyrabiam się w 30 minut zrobić taki trening, mega wygodnie, a zmęczony jak po kompleksach sztangowych). Dużo ww, żeby uzupełniać glikogen, który w dni bez treningu i podczas postu jest uszczuplany i oczywiście po treningu z wysoką wrażliwością [...]
[...] Wzorek tak coś kiedyś pisał, dopytaj go najlepiej, dobry mostek chciałbym taki, mimo że trochę opada pod ciężarem to i tak przepaść do tego co ja mogę zrobić, trenowałeś go jakoś specjalnie? no a ja znów słyszałem że jak sie trenuje siłowo pod WL to nie robic rozpiętek w ogóle , mam nadzieje że Wzorek tu tez zaglądnie i sam sie wypowie lub ktoś [...]
ale to podejesz obciazenia tak jak by oststniej maksymalnej serii tak ?? bo u mnie jest tak że muszę tak dobierac cieżar żeby zrobic nim 4-5 serii po 5 powtórzeń , byc może dysproporcja siłowa WL a WL wąsko u mnie wynika z tego ze do wyciskania wąsko jestem juz w sumie po 10 seriach (6 w zwykłym uchwycie 4 w szerokim ) nie wiem jka to u ciebie [...]
Zastanawiałem się w ostatnich dniach, gdzie się podziałeś, zapomniałem że miałeś zrobić sobie tydzień 'luzu' ;-) Jak zawsze, liczę na ciekawy dziennik, z którego z pewnością wyciągnę jakieś fajne wnioski - będę śledził, powodzenia!
[...] siłowych w tym ćwiczeniu nie widzę, także jeszcze max tydzień-dwa to militarne porobię i wrzucam na to miejsce zwykłe wyciskanie siedząc nachwytem, którego nie robiłem już jakieś pół roku. (seria z 45 kg) http://www.youtube.com/watch?v=7BMIHf3QZ08&feature=youtu.be (regres z 22,5 kg+pierwsza seria łączona ćwiczeń następnych) [...]
[...] - DNT A to psikus - pospałbym te trzy godziny, ale poszedłem jeszcze się odświeżyć pod prysznic. Po powrocie drzwi do pokoju zastałem zamknięte, więc oczywiście pukam w nie jak poyebany - zero odzewu. Stwierdzam, że kumpel śpiący bliżej drzwi wyszedł i zamknął drzwi, a drugi zapadł w śpiączkę. Poczekałem chwilę... dłuższą chwilę w międzyczasie [...]
szczerze napiszę: albo mi się wydaję albo grzbiet masz grubszy. Pamiętam jak tymi ciężarami nie mogłeś zrobić 1pow martwego, aż łza się w oku kręci ;-)
15-22 % Decymber powinien przestać "odpyerdalać" przysłowiową manianę ze swoimi metodami intesyfikacyjnymi, czyli pseudoruchami, rest pause, ruchy oszukane, ćwiartki, dwadzieścia regresów itd. Konfrontacja jego epopej o nieziemskim rozrywaniu klatyki konfrontowana z filmem zdającym relację z tego co się dzieje wzbudza śmiech. Chłopak powinien [...]
6.08.2013 - Plecy, brzuch 1. Wiosłowanie nachwytem w pochyleniu rampa 6 6x40/6x60/6x80/6x100/6x120/6x110/6x110/6x110/10x110 Na 120 kg przeżyłem szok ciężarowy, bo zapomniałem jak nadaje się impet z nogi, więc zmniejszyłem ciężar i dokładnie to przećwiczyłem. W ostatniej serii już bardzo fajnie to wyszło, choć nie wszedłem za głęboko między [...]
Ilu czego? Dni/kilogramów/cm w pasie? Myślę, że cm w pasie będą dobrym wyznacznikiem - jak przekroczę 85, to pewnie będzie znak, żeby zrobić jakąś krótką redu, albo wrzucić więcej cardio i dalej ostrożnie masować. Cardio teraz nie planuję, opierałbym się raczej na samych interwałach.
[...] z ciężarem, a za mało czucia. Poprawiłem to z 8 kg robiąc w sumie 100 wykroków w regresie – oczywiście każdy z podwójnym dnem. Masakra. 3. Syzyfki 10xcc/8xcc/5xcc Ostatnio jakoś gorzej czułem wyprosty, więc wróciłem do syzyfków. Za dużo się ich nie narobiłem, bo po poprzednich ćwiczeniach czworogłowe odklepały błyskawicznie. 4. Uginanie podudzi [...]
No i poszedłem. Jednak nie ma to jak trening. ^^ 9.11.2013 – Pierwszy tydzień GVT - klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie 10x10 10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35 Myślałem, że się dzisiaj nie spocę, a tu taka niespodzianka. %-) Ciężko zaczęło się robić od trzeciej, czwartej serii; piąta i szósta wydawały się nieco [...]
[...] dość częste zjawisko na treningu objętościowym), w trzech ostatnich miejscami bardzo ciężko. Technikę pozostawiam do oceny, wiem jednak z pewnością, że sporo jej brakuje, bo jakieś 5-10 razy obiłem sobie kark. %-) Na szczęscie dlań ciężar do wielkich nie należał. http://www.youtube.com/watch?v=busfG6WTHG0&feature=youtu.be [...]
[...] Waga:82,4 kg->81,9 kg Barki:124 cm->124,5 cm Klatka:108 cm Ramię:36,25 cm Przedramię: 31 cm->30 cm Pas:82 cm->83 cm Tyłek:100 cm Udo:65 cm Łydka:42,5 cm Zmiany jak już są, to w granicach błędów pomiarowych. Z całą pewnością mogę jedynie stwierdzić, że parę mm w łapie i udzie przybyło. W pasie niestety też (i to już nie parę mm), ale [...]
[...] Szósty tydzień GVT - ramiona Tuż po rozgrzewce strasznie rozbolał mnie brzuch i na dodatek poczułem, że ciśnie mnie do kibla, na który to musiałem czekać w męczarniach przez jakieś 20 minut. Motywacja i siły do treningu zdążyły przez ten czas wyparować, ale wraz z kolejnymi seriami udało mi się pozbierać i zrobić mały progres. 1. Pompki na [...]
Trening w warunkach ekstremalnych (czytaj: złapała mnie sraka, ale jakoś udało się to przeżyć). 15.02.2014 – DT 1. WL 5x5 50/57,5/60/65/70 (3x5, 1x4 + regres 9x60) Założenia niespełnione, rekord pobity. Ciężko jak cholera, ale 3 serie udało się wyżyłować. http://www.youtube.com/watch?v=oPsl4YGzVGY&feature=youtu.be [...]
[...] – stały ciężar 8x33/8x33/10x28/8x28/8x28 Zwęziłem nieco chwyt w WL i odbiło się to na francuzie – czułem ogromne nabicie tricepsów już po dwóch pierwszych seriach. Podobnie jak tydzień temu, zrobiłem superserię z uginaniami stojąc. 4. Fronty 5x5 60/65/fail/fail2/70/75/80 Myślę, że da radę jeszcze dołożyć. Ale to już pewnie w ramach następnego [...]
Viki mam pytanie czy HT musze zrobic na laweczce czy skrzyni jak to robilem czy moze byc step albo dwa wtedy latwiej bedzie mi zarzucic ciezar bo powyzej 140kg bedzie ciezko wdrapac sie na ławke z takim obciazeniem ? Czy to bedzie za nisko , Glute bridge to nie bedzie bo nie bede lezec na ziemi ;-)
[...] nic specjalnego, ale w tej chwili nie mam nawet czegoś co by przypominało fałdomierz, jeśli pomiar robiłbym za pomocą dwóch palców to ciężko tutaj o dokładność... nie wiem jak Ty robisz pomiar za pomocą kciuka i palca wskazujacego, ale jak już złapisz skórę to potem, żeby zmierzyć tą odległość między palcami musisz jakoś zdjąć palce tak by [...]
w sumie to chyba 5 dni odpoczynku między ciężkimi treningami to troche za mało, nawet jak w środku był trening lekki ale nie było tak źle TRENING TRWAŁ 3.5 godziny !!! 1. SIADY PRZEDNIE 70kg*5 90kg*3 110kg*2 130kg*1 150kg*1 165kg*1 (PAS) 175kg*1 (PAS) 185kg*0 (PAS) (poprzednio 170kg*1) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 205kg*5 225kg*5 245kg*5 [...]
JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !
